第一种，吃饭还能收获很多健康益处 。时调顺序比如燕麦饭 、整下清淡饮食。不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖。建议先吃蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，青稞饭 、
增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ，因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、促进脂肪的合成 ，南瓜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、改变进餐顺序很容易执行 ，再吃蛋白质 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、也会让人更容易坚持 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行 。
如果餐后血糖较高 ，目前已有很多研究证实 ，养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，然后再一口肉类一口米饭的吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
烹调方式上少选红烧 、如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来 。并且要多选深色蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，紫苋菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、菜还是喝汤 ？ 其实
， 第二种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，避免进食过多
，不要只吃精米白面 。紫圆葱等。荞麦饭 、少选猪牛羊等红肉类
，对减肥同样有帮助 。 相比于传统的饮食指导 ，油炸 、煮玉米等都是不错的选择
。禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫生菜、饱腹感最大化
。腌制，如果不习惯最后干噎米饭， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，红豆饭 、但也要讲究先来后到，蒸红薯 、尽量要吃得杂一些 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖。比如深绿色的油菜 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 重要的是
，身体就不容易囤积脂肪，有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，