在会议室 、情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速彻底地把气呼出去，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，最直接的情绪办法不是讲道理，反而继续拉响警报。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，身体误以为处于危险中，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法重复几轮  ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速吵架时心跳加速 、冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅，你会明显感到心跳放缓  ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。连续做两到三次 ，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下 ，大脑空白，再长长地呼一口气  。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应。和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来 ，越告诉自己冷静越失控 。同时，先闭上嘴  ，应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身，