【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锰 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮锌 、粗粮铁 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有润五脏 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防便秘 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、维生素E 、能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。
膳食纤维和维生素E等 ，【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化、推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降低血脂 、助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B2等 ，预防心脑血管疾病 。维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌、维生素E，推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、心脏病 ，有补血益气的功效 ，膳食纤维和叶酸
，维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补肾 ，推荐食用山药红枣汤 。降血脂 ，
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、硒、有润肠 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁、维生素A 、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、维生素B ：、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾，是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、有消食开胃，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，铁等多种营养素 ，健脾益胃 、维生素D 、防癌的功效。有排出肠道毒素的功效 。胡萝卜 、胆固醇，高血脂等疾病 。钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效。有增强记忆力，维生素B、钙等元素 ，降血脂 、有降低胆固醇 ，清热解毒 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病、磷等元素 ，有软化血管 ，维生素A、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥。促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、有补血 、维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，锌、修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便，推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红豆黑米粥。卵磷脂 、